Więc tak , Mam 16 lat i większość mojego czasu spędzałem przy kompie , chce to zmienić ponieważ zaczynam nie akceptować swojego ciała . Jest ono zgarbione wraz z niedowagą, barki wypchnięte do przodu. (garb) Przy wyprostowaniu się widać moje łopatki (Wydaje mi się że jest to wina słabo rozbudowanych się mięśni ) Dlatego postanowiłem się tu [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, ławeczka,drążek Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w [...]
PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x 3. wyciskanie hantli na skosnej lawce(tutaj skos [...]
Witam jestem posiadaczem sprzetu marbo z seri home. Moze zaczne od tego , iz czekalem na sprzet ok. 2 tyg. firma DHL sie nie popisala mozna jajko zniesc za ten czas! Sprzet przyszedl solidnie zapakowany chyba z 30 min zajelo mi odfoliowanie wszystkiego chce przy okazji dodac ze przy tym calym zamieszaniu albo nie znalazlem albo nie zostalo mi [...]
Witam serdecznie! Na wstępie chciałbym napisać, ze szukałem podobnego tematu lecz nie znalazłem dokładnych informacji dla mnie ;) Prosiłbym o rady i oceny. Więc tak, ćwiczę mało intensywnie ale już od roku, z małymi przerwami. Zdecydowałem postarać się bardziej i chcę coś ze sobą zrobić, ponieważ to całe ćwiczenie na małym obciążeniu , bez dobrego [...]
Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]
Witam Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i ważę 60 kg, chciałbym przybrać na masie, prowadzę dość aktywny tryb życia, Co mam robić, aby przytyć? Wydaję mi się, że jem dużo, ale jednak efektów nie ma? Jakaś specjalna dieta? lub ćwiczenia? Proszę Was o pomoc !
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bladego pojęcia nie mam Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x 80 minut na rowerku stacjonarnym Odżywianie : [...]
Mam pytanko dotyczące boksu i przychodzi mi to z wielkim trudem bo jestem osobą która co nieco wie o tym sporcie(3 lata treningów).A więc: 1.Czy jeśli wypiję 1 lekkie piwo po treningu to będzie to miało negatywny wpływ na moje osiągi(kondycja,szybkośc,siła itp.)? 2. Jakie odżywki są dobre podczas robienia szczytu formy? 3.Czy znacie jakieś [...]
Siema Od 2 tygodni ćwiczę tym planem treningowym: Przed i po treningu 20 pompek klasycznych , po treningu 1 min deska Przerwy między seriami 1 min , między ćwiczeniami 2 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x8-10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - leżąc na podłodze 3x8-10 (klata) 4. arnoldki - [...]
Siemanko Ziomki, jakiś już czas trenuje boks i muszę wam powiedzieć ze bardzo lubię ta dyscyplinę sportu już od dziecka. Otóż około tygodnia temu bylem pobiegać by otrzymać kondycje gdy nagle po 2km zaczęła mnie bolec kostka u nogi, zlekceważywszy to i pomyślałem ze zaraz ból minie lecz to był błąd. Teraz mam przerwę od 3 do 6 tygodni i pisze do [...]
Przeczytałem wiele forów dlaczego warto ćwiczyć Kettlebellami. Ale od początku - obecnie ćwiczę z obciążeniem własnego ciała i już powoli 'przestają' przychodzić efekty i siłowe, i masowe. Trening ten miał zwiększyć siłę w sportach walki, ale nie wiem czy siła statyczna coś da. Czytałem, że kettlebelle są warte zakupu bo rozwijają siłę [...]
Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia-ostatnio bardzo rzadko Odżywianie : słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]
[...] . Wiec nie moge wykonywac cwiczen na roznych przyzadach . Zeby sie podciagac musze schodzic do piwnicy :/ Nie mam tez ławki skosnej . Nie moge cwiczyc w inne dni , w pon i czw jestem zajety .Klatke napisalem w sobote poniewaz w inne dni nie starczylo by mi czasu , bo te cwiczenia zajmuja najwiecej czasu . Pozdro i z gory dzieki za odpowiedz .
wiek 23 lata Witam Mam pewien problem. Gdy zacząłem dorastać zacząłem się garbić, uprawiałem duzo sportu nie zwracałem na to za bardzo uwagi. Jednak ostatnio zaczęło mi to przeszkadzać. Prze ostatni rok staram sie prostować robie zwisy na drązku i wydaje mi się że jest lekka poprawa, ale garb nadal widać najbardziej gdy sie schylam.Mma zamówioną [...]
Siemka! Czy ktoś mógłby mi powiedzieć czego ewentualnie brakuje w tym co robię? Planuję zrzucić tkanki tłuszczowej, robiąc również coś na siłce. A więc wygląda to tak: 3 x w tygodniu trening TABATA (skierowany ku spalaniu tkanki tłuszczowej właśnie) (TABATA zastępuje tu aeoroby). Dalej siłownia 3 razy w tygodniu (1x klatka, triceps, barki 1x [...]
Witam, O mnie: 30 lat, zdrowy, nigdy w życiu nie byłem na siłowni (nawet towarzysko), nie mam nadwagi (180/74) - kiedyś miałem dużą, ale od dwóch lat utrzymuję dietę i wagę. Nie chcę zmieniać diety, najwyżej dorzucić do niej trochę składników, jeśli trening by tego wymagał. Cel: nabrać trochę masy mięśniowej i rzeźy, zwłaszcza: ręce, brzuch i [...]
Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek) Dieta: jest -każdy trening jest [...]
[...] W dni nietreningowe robie aeroby, tj 15 min na skakance. treningu act: - co drugi dzień - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - wszystkie cwiczenia wykonuje do zmeczenia, 12-15 powtorzen - 1-2 tydzien 2 obwody, 3 tydzien 3 obwody, 4 tydzien 4 obwody - odpoczynek miedzy stacjami 10-15s, odpoczynek po obwodzie [...]
